婚姻生活遇到冷戰如何處理？

小梅與老公結婚 4 年，最開始夫妻兩人感情很好，但不知從什么時候開始爭吵越來越多。兩人都覺得不是自己的錯，誰也不肯向對方低頭認錯。這次冷戰到現在已經有半個多月了。

小梅對于丈夫非常失望，家里什么事也幫不上，整天說忙但也沒給家里多拿一分錢。然而不管她怎么說，丈夫只當耳旁風，還逐漸有越來越晚回家的趨勢。這讓小梅更加生氣。眼看著倆人關系越來越差，小梅對自己的婚姻越來越沒信心了，不知道還能維持多久。

你在婚姻生活中有沒有遇到過類似的情況，你是如何處理的呢？那我們下邊看看小梅婚姻生活遇到冷戰如何處理的？

首先，她要把自己從這些氣憤、委屈、失望、焦慮等負面情緒中解救出來。情緒本身沒有錯，但持續沉浸在這些負面情緒中，對于解決兩個人的婚姻問題并沒有幫助。小梅開始翻譯自己的情緒，把我不想要什么翻譯成我想要什么。通過這個步驟，小梅發現自己的情緒想要的其實是這些：

1. 無論因為什么原因吵架，都應該由老公先道歉；

2. 老公必須下班就回家，工資全上交；

3. 如果自己說的不對，老公應該委婉的指出，而不是當做耳旁風；

4. 希望老公能幫自己承擔一些家務；

看到自己列出的這些期待，小梅發現有些要求對于老公是不公平的，而有一些要求，自己并沒有直接的向老公提出來，有可能老公并不知道小梅的要求。

想通了這兩點，她的負面情緒也跟著消散了一些。

隨后，從老公的視角回顧了最近發生的事情。她才恍然大悟的理解了老公的所作所為。本來吵架并不是一件大事，可是小梅得理不饒人，擺出一副如果你不道歉，我就不會原諒你的態度，使老公更加惱火。再加上白天工作又忙又累，可是回到家以后，只要拿起手機或遙控器，小梅就會嘮嘮叨叨個不停。一來二去，老公寧愿下班后在公司多干一會，也不想回去那個令人煩躁的家。

了解到這些信息之后，小梅決定主動與老公溝通一次。

她向老公表達了自己最近一段時間的感受，也站在老公的角度理解了他的行為，向老公道了歉。獲得了老公的諒解。隨后，小梅向老公明確提出了自己的要求，也詢問了老公對自己的要求。經過協商，兩個人就家務分配、吵架和解、溝通等方面達成了共識。持續了半個多月的冷戰終于結束了。

我們具體分析一下小梅是怎么結束這半個多月的冷戰的。

1、停止負面情緒

處理負面情緒的方法，比如運動減壓、做自己喜歡的事情、和他人傾訴等，你可以選擇適合自己的方式來處理你的情緒。

2、意識到情緒背后的正面意圖

我們可以把每一種情緒都看做是一種信號，它們試圖要告訴我們一些什么信息。比如焦慮情緒，通常意味著自己目前的能力不足以應對未來；委屈的情緒意味著希望自己被認可；憤怒意味著希望改變現狀等等?？傊?，通過翻譯我不想要什么為我想要的是什么，聚焦自己的期待，而非問題，是重要的第二步。

3、換位思考來跳出自己的局限

盲人摸象的故事你一定聽過，四個盲人描述的大象各不相同，都沒錯，但都又錯了。之所以會出現這種各說各有理的情況，歸根到底，是因為大家都沒有看到全局。當你只能站在你自己的角度看待問題的時候，就與那盲人無異，與他人爭執不下，而不知全局。你的所知所感是真實的，但事實并非完全如你所知所感的。唯一能看到全局的方法，就是跳出自己，換位思考。

小梅站在老公的角度重新看待最近發生的事情之后，果然對這件事的認識更加全面完整了。她開始理解老公的所作所為，開始意識到自己在此事上也有過錯。

事實上，我們知道，任何一個結果的產生都不是某一方單獨的責任。比如前段時間的熱點新聞，演員高以翔的在錄制節目時去世，一開始，大家都攻擊節目組救治不及時；后來又扒出高以翔當時已經有 30 多個小時沒有休息了；再后來，大家又想起不久之前，Angelbaby 參加某節目，因為生理期而選擇全程坐車不跟著大家一起騎行的時候，網友們的指責謾罵，說她不敬業。

所以，你可以看到，一件事情的結果可能是多方原因造成的，就高以翔的事情來說，節目組有責任，他自己有責任，網友們有責任，資本方有責任，任何一個人可能都對此有責任。但是當不好的結果發生的時候，人們都習慣于去指責別人，也就是外歸因，而很少看到自己在這件事上的責任。

通過換位思考，你可以更清楚的看到事情的全貌，也可以更清楚自己在這件事上的責任在哪里。中學學的政治學就告訴我們，外因是不能改變的，但是內因可以。只有你真的找到了自己在此事上的影響力，才能促使整件事向更好的方向前進。

4、停止指責

這時，你的覺醒反思能力進度條，已經完成了一大半，但剩下的部分才是最關鍵的部分。因為你需要將你的思考轉化為實際的行動，只有完成這一步，你的反思才有價值，才會對外界產生影響。這時停止逃避，主動面對和解決問題。

鄧布利多曾經對哈利波特說過：這世界上，只有兩條路，The easy way，or ,the right way。逃避是容易的，所以很多人會選擇逃避。當然，你也可以這樣選擇。但我們想告訴你，逃避并不是唯一的路。正確之路，也許艱辛曲折，但卻是唯一可以通向成功的路。

小梅想要獲得更好婚姻生活的愿望很強烈，所以她選擇了主動改善問題這條路。

她主動發起和老公的溝通，主動袒露心聲，主動道歉，主動要求，主動詢問。最終和老公達成一致，攜手共同征服了這個婚姻生活中的小山坡。

這里小梅使用的溝通流程，是借用了馬歇爾·盧森堡教授的非暴力溝通的基本流程。非暴力溝通的流程非常適用于自己與他人持不同意見，且期待達成一致時使用。

現在我們總結一下，小梅通過開始聚焦對婚姻的期待，停止了自己的負面情緒；開始換位思考，了解了老公的行為方式，認識到自己也有錯誤的地方，停止了單方面指責老公的行為；小梅停止逃避，開始主動與老公溝通協商，創造了新的解決問題的方案，重拾對婚姻的信心。